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우리 모두는 영양소가 달리는 동안(또는 운동에 참여하는 동안) 전반적인 성능을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있지만 걷기의 초기 단계에서는 더 이상 체중 감량 계획을 대대적으로 정비하려고 시도해서는 안 됩니다. 당신은 달리기를 시작함으로써 축복을 보게 될 것이며 이전보다 정확히 동일한 음식과 부분을 먹더라도 운동으로 인해 각각 체중이 감소하고 더 건강해짐을 깨닫는 것이 중요합니다.

그것은 당신이 당신의 음식 소비를 처리하기 위해 오는 동안 적절한 선택을 하는 것이 훨씬 중요하다고 말했습니다. 그럼에도 불구하고 필요한 경우 가끔 방종하고 식사에 대한 건강한 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 성분: 힘을 제공하는 다량의 탄수화물과 강화를 유지하기 위해 근육 그룹을 구축하는 데 도움이 되는 다량의 단백질.

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주간 계획의 경우, 걷는 동안 하루 중 시간을 관찰하고 음식 섭취를 위해 노력하십시오. 우선, 아침 식사. 조용하거나 작업일에 가장 편리한 시간이기 때문에 아침 일찍 달리는 경우 출발하기 약 30분 전에 수분과 바나나 또는 작은 시리얼 한 그릇을 섭취하십시오. 이 가벼운 식사 수단은 세션을 더 효과적으로 만들 것입니다. 돌아오면 매일 되풀이되는 일상을 시작하기 전에 빵이나 토스트 몇 개로 탄수화물 주식을 보충하는 것을 기억하십시오. 일찍 걷지 않는다면 토스트, 베이글, 시리얼 및 약간의 과일로 구성된 즐겁고 간단한 아침 식사가 매우 좋은 시작이 될 수 있습니다.

점심 시간에 다시 건강에 좋은 음식을 찾으면 더 일찍 만들 수 있고 지금은 사지 않을수록 좋습니다. 집에서 만든 음식은 일반적으로 더 건강하고 첨가물이 없으므로 결과적으로 귀하에게 더 좋습니다. 일반적으로 더 저렴하고 직접 음식을 만드는 것이 윈윈 상황입니다! 점심 시간에는 약간의 탄수화물(쌀, 파스타, 빵, 감자)과 약간의 단백질(고기, 콩, 생선)을 식사로 섭취하십시오. 약간의 과일을 추가하고 정확하게 이동하십시오.

수분 공급도 마찬가지로 매우 중요하므로 하루 중 어느 시점에 다량의 물을 마시도록 하십시오. 물에 익숙하지 않으면 대량으로 마시는 것이 힘들겠지만 정기적으로 물을 섭취하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있고 산책과 생활을 즐기기에 좋은 몸을 쾌적한 상태로 유지할 수 있습니다.

밤에 달리기 위해 움직인다면 달리기에 도움이 되는 훌륭한 탄수화물 공급원을 확보하는 것이 중요하므로 30분 전에 한 번 더 토스트나 시리얼, 바나나를 먹도록 하세요. 당신의 실행에 힘의 질량.

그런 다음 이 식사에서 스스로 조직한 야간 식사, 약간의 단백질, 약간의 탄수화물 및 다량의 채소를 다시 한 번 보게 됩니다. 밤 시간에 식사를 하는 시간에 대해 너무 걱정하지 마세요. 이 연구의 최대 연구에 따르면 밤 시간에 식사를 할 때 아무런 차이가 없으며 자신에게 맞는 시간에 먹습니다. 다시 한 번 물이 많이 있는지 확인하십시오.